ausreichend Sport betreiben! Am besten mit dem ! Und Krafttraining soll auch nicht so schlecht sein. Und Sandsack (aber mit Bandagesn und Sandsackhandschuhen).

Sport ist ohne Zweifel gesund und trägt auch zum gesunden Abnehmen bei, aber die meisten Menschen überschätzen die Rolle von Sport auf den Kalorienverbrauch. Eine halbe Stunde Radfahren mit ca. 25 km/h verbraucht nur um die 400 kcal. Das ist weniger als eine 100 g Tafel Schokolade. Ich würde sagen, dass man unbedingt auch bei der Ernährung ansetzen sollte, wenn es nicht nur darum geht dem Körper noch einen kleinen Feinschliff zu verpassen.

Schilderungen von wegen, dass Süßigkeiten ein wichtiger Teil des Lebens wären und es an Konsequenz mangelt, lassen mich erahnen, dass auch da noch einige Luft nach oben wäre. Und ganz ohne Selbstdisziplin werden keine Änderungen möglich sein... Natürlich kann man die Größe von Portionen unterstützt durch natürliche Quellmittel wie Gluco 3.0 auf eine Art und Weise reduzieren, die einem leichter fällt und bei der man kein Bauchgrummeln bekommt. Fakt ist aber, dass die Kalorienaufnahme, auf welche Art und Weise auch immer, reduziert werden muss, wenn man Gewicht verlieren will. Ich würde da neben der Größe der Portionen auch bei der Art der Ernährung ansetzen. Ballaststoffe machen satt und sind gut für die Verdauung.

Süßigkeiten muss man, meiner Meinung nach, nicht zwingend komplett streichen. Aber man sollte einen gemäßigten Umgang damit finden. Also vielleicht mal lieber Gemüsesticks statt einer Packung Chips essen. Oder statt einer Packung Chips bewusst nur ein kleines Schälchen nehmen und sich keinen Nachschlag holen.

@felidae mein tracker sagt mir, dass 1,5 stunden bei ca. 23km/h knapp unter 400 kcal entspricht - dürfte also noch weniger sein. das macht aber nichts, 400 kcal sind eh schon viel, immerhin ein drittel der empfohlenen tagesdosis schokolade.

ja, dass sport sicher auf eine gewisse art und weise unterstützend wirkt ist mir bekannt. der stoffwechsel wird angekurbelt und ein paar kalorien verbrannt. allerdings denke ich auch, dass es in erster linie auf die ernährung ankommt, wenn es ums abnehmen geht. momentan läuft es ganz gut bei mir, ich sehe bereits die ersten erfolge. ich ernähre mich zurzeit zuckerarm und ich habe bisher auch ganz gute erfahrungen mit der einnahme von gluco 3.0 gemacht. beim essen bin ich tatsächlich schneller satt. sport mache ich auch, aber darauf liegt bei mir nicht der fokus. zurzeit bin ich sehr motiviert an der ernährung anzuhalten eben weil ich mittels vorher-nachher fotos bereits unterschiede zu meiner figur vor wenigen wochen erkennen kann.

was soll das gluco 3.0 sein?

@martin: Das hatte ich ursprünglich ins Spiel gebracht, ist ein natürliches Quellmittel. Aus Konjakwurzel gibt es zum Beispiel auch Nudeln. Sind reich an Ballaststoffen und nahezu frei von Kohlenhydraten. Sowas macht in Kombination mit Wasser satt, ohne dass man davon zunimmt.

@kreutzer: Was Tracks und Apps angeht, so finde ich die durchaus sehr hilfreich. Aber du hast Recht, die Ergebnisse weichen teils deutlich voneinander ab. Sowohl was den Verbrauch durch bestimmte Tätigkeiten angeht, als auch in Bezug auf den Kaloriengehalt einzelner Lebensmittel. Ich denke mir, das sollte man alles als Richtwert nehmen und dann schauen, was man für sich selbst mitnehmen kann.

Ich wiege mich inzwischen nicht mehr nur einmal wöchentlich, sondern mehrfach und bilde dann einen Mittelwert. Dann fallen normale tägliche Schwankungen nicht so ins Gewicht und man sieht, ob der Trend stimmt. Nimmt man ab (oder hält das Gewicht, je nach Ziel), passt es. Ist man unzufrieden, muss man noch weiter an der Stellschraube Ernährung drehen.

@lachendes_gesicht: Freut mich, dass bei dir die Richtung stimmt und du motiviert bist weiter dran zu bleiben!

ja, mittlerweile habe ich schon einen kleinen erfolg erzielt, bin jetzt nichtmehr weit von meinem wunschgewicht entfernt. mir macht es spaß gesund zu kochen und meine speisen im vorraus zu planen, das motiviert mich. ich werde jetzt noch bis weihnachten streng, die gluco 3.0 kapseln werden helfen, dass ich die letzten zwei kilos noch loswerde. danach möchte ich unbedingt noch dranbleiben und eigentlich meinen "neueren" lebensstil beibehalten mit viel bewegung und gesunder ernährung. gerade in zeiten von corona, wo man ja die sozialen kontakte einschränken soll, hat mir die bewegung an der frischen luft sehr gut getan und gegen lagerkoller geholfen. auch die gesunde ernährung ist zwar in erster linie für den körper wichtig aber auch für die psyche.

ich galube, dass diese Wundermittel alle für die Katz' sind - reine Bauernfängerei

Wundermittel gibt es definitiv keine, das sehe ich auch so. Aber Nahrungs- oder Nahrungsergänzungsmittel die helfen können, gibt es schon. Man muss es so sehen: Eine unmittelbare Sättigung erreicht man nicht durch die Menge an Kalorien, die man zu sich nimmt, sondern durch die Nahrungsmenge, die man isst. Wenn man, wie auch immer das für einen selbst am besten funktioniert, schaut, dass man mengenmäßig viel ist, also viel mit Ballaststoffen und das Ganze eher arm an Kalorien ist, kann man ein Kaloriendefizit erreichen, ohne dass der Magen das Gefühl hätte die Portion wäre unzureichend klein.

Wenn man viel Gemüse isst und Leinsamen in sein Müsli mit Naturjoghurt gibt, anstatt Schokocroissants zu essen, ist das auch definitiv gesünder, ja.

dann braucht man aber nicht irgendwelche Nahrungsergänzungen