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Diskussionsverlauf: Wie am besten abnehmen in Lockdown Zeiten?

13.03.2021 14:55 Sonne - positiv bewerten nach Login! 0    Wolke - negativ bewerten nach Login! 0  NO! sunshinestateofmind

Hallo ihr Lieben,

Seit dem die Corona Krise angefangen hat und die Fitness Studios schließen musste, treibe ich auch weniger Sport. Finde einfach keine Motivation dafür. Ein paar Kilos sind es dadurch mehr geworden. Daher wollte ich anfangen kleinere Mengen zu essen, um den Sportmangel auszugleichen und nicht noch mehr zuzunehmen bzw. abzunehmen. Ich schaffe es allerdings nie mehr als maximal zwei Tage mich an dieses Vorhaben zu halten. Vor allem Abends fällt es mir schwer nichts bzw. wenig zu essen. Ich verspüre zwar keinen Hunger, aber essen will ich trotzdem und das in unheimlich großen Mengen, das könnte man eigentlich Fressattacken nennen. Warum das so ist, ich weiß es nicht, aber ich kann das nicht wirklich in den Griff bekommen. Habe mal gelesen, dass der Körper abends vom Tag so erschöpft sei, dass man deshalb ein verstärktes Verlangen/ Lust etwas zu essen hat. Ich denke aber auch vielleicht ist das nur Angewohnheit, die man brechen muss. Ich möchte jedenfalls abnehmen, das steht fest. Und daher meine Frage an euch, wie gehe ich das jetzt am Besten an, damit ich abends nicht so viel in mich hineinstopfe und den Gewichtsreduktionsprozess starten kann. Bin dankbar für alle Tipps!

13.03.2021 15:01 Sonne - positiv bewerten nach Login! 1    Wolke - negativ bewerten nach Login! 0  NO! kreutzer
hmmm...
mehr trinken, das tut man sowieso zu wenig? wasser macht frisch und munter und nimmt auch hunger.
ohne limit essen, aber sich dabei beschränken auf zb. vollkorn und gemüse? das gibt energie und nimmt hunger weg.
ich nasche aber immer noch, kompensiere das aber mit sport-zeit und ess-pausen (16h nach abend-naschen geht gut...).

13.03.2021 16:13 Sonne - positiv bewerten nach Login! 2    Wolke - negativ bewerten nach Login! 0  NO! martin
@sunshine: *RAD* *RAD* *RAD* - fahren!!!!! Jetzt kommt ja auch die warme Jahreszeit!! Du hast in deiner Umagbung sicher einige interessante Radwege. Aber Helm aufsetzen!. Radfahren macht auch ungemein viel Spass! :-) *CAT* *SAU* *AFFE* *MUH* *BASTI* *up* *SUN* *SCHOKI* *KAFFEE* *PROST* *BLUME* *BAUM* *RAD* *BAUM* *BAUM*

13.03.2021 20:08 Sonne - positiv bewerten nach Login! 1    Wolke - negativ bewerten nach Login! 0  NO! Bambi1981
Hallo Sunshine,

Trinken find ich auch sehr wichtig, genau, wie @kreutzer. Ich denke viele Menschen neigen dazu, auch dann lieber was zu essen, wenn sie eigentlich Durst haben. Wenn du weniger essen möchtest, könntest vor jeder Mahlzeit ein Glas Wasser trinken. Und morgens nach dem Aufstehen auch ein Glas Wasser (das tut sowieso gut).
Schläfst du genug? Ich habe mal gelesen, dass man wenn man abends schon müde ist, aber nicht ins Bett kann/will, Heißhunger bzw Sehnsucht nach Süßem bekommt. Das stimmt bei mir 100%, in Phasen, wo ich in der Nacht nur 5, höchstens 6 Std schlafen kann, ist bei mir genau so, ich esse abends, was ich finde bzw Schoki kann ich ohne Probleme tafelweise verputzen.
Das andere, dass man tagsüber auch darauf achten sollte, regelmäßig und den ganzen Tag über verteilt zu essen. Manchmal kann ich bis mittags nichts essen, dann esse ich Mittagessen, aber ich kann nur eine normale Portion essen, nicht für den ganzen Tag (wie viele Männer :-) ). Deswegen auch wenn ich nachher zwischen 16-17 Uhr nochmal esse, reicht einfach nicht, muss später nochmal essen, sonst bin ich total unterzuckert.
Man sollte nach 17(-18) Uhr nicht mehr essen. Wo ich mich daran gehalten habe und noch dazu 1 Std Bewegung fast jeden Tag, hatte ich überhaupt keine Probleme.
Und ja, das alles wird irgendwann mal zur Gewohnheit und dann muss man nicht nur das ursprüngliche Problem lösen, sondern auch die Gewohnheit loswerden können.

Ich wünsche dir viel Erfolg und hoffe, dass du uns über die Fortschritte berichtest :)

13.03.2021 22:13 Sonne - positiv bewerten nach Login! 0    Wolke - negativ bewerten nach Login! 0  NO! martin
Zitat von 13.03.2021 20:08 Bambi1981
Hallo Sunshine,

Trinken find ich auch sehr wichtig, genau, wie @kreutzer. Ich denke viele Menschen neigen dazu, auch dann lieber was zu essen, wenn sie eigentlich Durst haben. Wenn du weniger essen möchtest, könntest vor jeder Mahlzeit ein Glas Wasser trinken. Und morgens nach dem Aufstehen auch ein Glas Wasser (das tut sowieso gut).
Schläfst du genug? Ich habe mal gelesen, dass man wenn man abends schon müde ist, aber nicht ins Bett kann/will, Heißhunger bzw Sehnsucht nach Süßem ... mehr!

@Bambi - alle poaar Monate kommen wieder neue Abnehm-Ratschläge auf den Markt - habe unlängst zwei Radfahrerinnen gehört, die gemeint haben, mann soll nur alle 8h etwas essen - also das genaue Gegenteil von über den Tag verteilt essen.

13.03.2021 22:36 Sonne - positiv bewerten nach Login! 1    Wolke - negativ bewerten nach Login! 0  NO! kreutzer
Zitat von 13.03.2021 22:13 martin
@Bambi - alle poaar Monate kommen wieder neue Abnehm-Ratschläge auf den Markt - habe unlängst zwei Radfahrerinnen gehört, die gemeint haben, mann soll nur alle 8h etwas essen - also das genaue Gegenteil von über den Tag verteilt essen.

Vielleicht war das Gegenteil von "den ganzen Tag durchgehend essen" gemeint ;-)

14.03.2021 08:06 Sonne - positiv bewerten nach Login! 1    Wolke - negativ bewerten nach Login! 0  NO! Bambi1981
Zitat von 13.03.2021 22:13 martin
@Bambi - alle poaar Monate kommen wieder neue Abnehm-Ratschläge auf den Markt - habe unlängst zwei Radfahrerinnen gehört, die gemeint haben, mann soll nur alle 8h etwas essen - also das genaue Gegenteil von über den Tag verteilt essen.

Na ja, ich denke in dem Thema kann man auch nicht verallgemeinern. Bei der einen Gruppe bringt die eine Methode was, bei der anderen eine andere. Ich zB könnte/kann manchmal 8 Std ohne Essen aushalten (es ist aber sehr schwierig), aber dann muss ich noch den Rest des Tages nachholen, wie gesagt ich kann keine große Portionen essen. Man muss auf seinen Körper achten und rausfinden, was einem gut tut. Ich finde gut, wenn man immer was dazu liest und wenn man einen guten Ratschlag hört, auch ausprobiert, vielleicht bringt der einem selber auch was.

14.03.2021 08:47 Sonne - positiv bewerten nach Login! 0    Wolke - negativ bewerten nach Login! 0  NO! Bambi1981
Ich verwende schon lange Hanföl, gestern habe ich Hanfsamen gekauft, bin gespannt, ich mach mir gleich ein Müsli :)


Große Ansicht


15.03.2021 12:58 Sonne - positiv bewerten nach Login! 2    Wolke - negativ bewerten nach Login! 0  NO! Ausguck
Fahrradfahren ist eine schöne Gelegenheit, trotz Pandemie mal rauszukommen und etwas für die Fitness zu tun. Gymnastikkurse gibt's auch online, z.B. von örtlichen Sportvereinen. Die Pandemie muss nicht dazu führen, dass die Fitness abnimmt. Solange sie einen nicht erwischt.

15.03.2021 13:06 Sonne - positiv bewerten nach Login! 0    Wolke - negativ bewerten nach Login! 0  NO! martin
Zitat von 15.03.2021 12:58 Ausguck
Fahrradfahren ist eine schöne Gelegenheit, trotz Pandemie mal rauszukommen und etwas für die Fitness zu tun. Gymnastikkurse gibt's auch online, z.B. von örtlichen Sportvereinen. Die Pandemie muss nicht dazu führen, dass die Fitness abnimmt. Solange sie einen nicht erwischt.

stimmt!!!!!!!!

15.03.2021 13:07        martin Geteilt in Profil Profil martin

17.03.2021 15:18 Sonne - positiv bewerten nach Login! 1    Wolke - negativ bewerten nach Login! 0  NO! OL  OldEnz
Viel (Bio-)Gemüse essen, viel trinken (Wasser und ungesüßten Tee, abends Roibos, damit man auch schlafen kann), Vollkorn-Produkte essen. Ich habe im Lauf des letzten Jahres ca 15 Kilo abgenommen, mit bewußter essen und viel Bewegung, denn ins Restaurant ist nicht, ins Kino, Theater, Konzert auch nicht, da bleibt eine Menge Zeit und Geld übrig, das man gleich für gesünderes (und daher meist auch teureres Essen) nutzen kann. Nascherein und Knabbereien ersetzen durch Nüsse und rationieren; ich verzichte nicht auf Schokolade, esse aber halt nur mehr eine Rippe statt eine ganze Tafel, und die genieße ich dann ganz besonders.

17.03.2021 15:19 Sonne - positiv bewerten nach Login! 0    Wolke - negativ bewerten nach Login! 0  NO! martin
Zitat von 17.03.2021 15:18OL  OldEnz
Viel (Bio-)Gemüse essen, viel trinken (Wasser und ungesüßten Tee, abends Roibos, damit man auch schlafen kann), Vollkorn-Produkte essen. Ich habe im Lauf des letzten Jahres ca 15 Kilo abgenommen, mit bewußter essen und viel Bewegung, denn ins Restaurant ist nicht, ins Kino, Theater, Konzert auch nicht, da bleibt eine Menge Zeit und Geld übrig, das man gleich für gesünderes (und daher meist auch teureres Essen) nutzen kann. Nascherein und Knabbereien ersetzen durch Nüsse und rationieren; ... mehr!

was ist Roibos?

17.03.2021 15:20        martin Geteilt in Profil Profil martin

18.03.2021 09:59 Sonne - positiv bewerten nach Login! 1    Wolke - negativ bewerten nach Login! 0  NO! Bambi1981
Zitat von 17.03.2021 15:19 martin
was ist Roibos?

Ich kenne Rooibos Tee, ist aber nicht meins, @martin. Und du bist sowieso kein Tee-Fan :)

18.03.2021 13:18 Sonne - positiv bewerten nach Login! 0    Wolke - negativ bewerten nach Login! 0  NO! martin
Zitat von 18.03.2021 09:59 Bambi1981
Ich kenne Rooibos Tee, ist aber nicht meins, @martin. Und du bist sowieso kein Tee-Fan :)

Tee = @kreutzer, wir brachen ein Kotz-emoji!!!!!

18.03.2021 14:55 Sonne - positiv bewerten nach Login! 1    Wolke - negativ bewerten nach Login! 0  NO! OL  OldEnz
Zitat von 17.03.2021 15:19 martin
was ist Roibos?

Roibos oder Rotbusch, eine Staude, aus der sich ein teeinfreies Teegetränk herstellen lässt. Roibus pur mag ich auh nicht, aber es gibt da herrliche Mischungen, mit zitronengras und Zitronenzesten oder orangenzesten, das ist am Abend ein schönes Getränk statt irgendeiner Kalorienbombe wie Cola oder ähnlichem. Meine Bezugsquelle ist Haas und Haas am Stephansplatz.

18.03.2021 14:55 Sonne - positiv bewerten nach Login! 1    Wolke - negativ bewerten nach Login! 0  NO! OL  OldEnz
Zitat von 18.03.2021 13:18 martin
Tee = @kreutzer, wir brachen ein Kotz-emoji!!!!!

nana, so schlimm ist Roibos aber auch nicht :-)

18.03.2021 14:56 Sonne - positiv bewerten nach Login! 1    Wolke - negativ bewerten nach Login! 0  NO! martin
Zitat von 18.03.2021 14:55OL  OldEnz
Roibos oder Rotbusch, eine Staude, aus der sich ein teeinfreies Teegetränk herstellen lässt. Roibus pur mag ich auh nicht, aber es gibt da herrliche Mischungen, mit zitronengras und Zitronenzesten oder orangenzesten, das ist am Abend ein schönes Getränk statt irgendeiner Kalorienbombe wie Cola oder ähnlichem. Meine Bezugsquelle ist Haas und Haas am Stephansplatz.

danke - ich trinke übrigens kaum Cola - ausser gelegentlich in Form eines Cuba Libre - aber das fällt ja zur Zeit wegen Corona eh aus....

18.03.2021 14:58 Sonne - positiv bewerten nach Login! 2    Wolke - negativ bewerten nach Login! 0  NO! OL  OldEnz bearbeitet  
Zitat von 18.03.2021 14:56 martin
danke - ich trinke übrigens kaum Cola - ausser gelegentlich in Form eines Cuba Libre - aber das fällt ja zur Zeit wegen Corona eh aus....

ich meinte Cola ja nur beispielsweise. Ich bin immer entsetzt wenn ich Leute diese Zuckenbomben palettenweise aus dem Supermarkt rauskarren sehe.

18.03.2021 15:01 Sonne - positiv bewerten nach Login! 0    Wolke - negativ bewerten nach Login! 0  NO! martin
Zitat von 18.03.2021 14:58OL  OldEnz
ich meinte Cola ja nur beispielsweise. Ich bin immer entsetzt wenn ich Leute diese Zuckenbomben palettenweise aus dem Supermarkt rauskarren sehe.

das trinke ich alles überhaupt nicht - als Kind habe ich so gerne Traubi-Soda getrunken - das gibt's wieder - ist aber reines Zuckerwasser und hat kaum jemals eine Traube gesehen..

18.03.2021 16:55 Sonne - positiv bewerten nach Login! 1    Wolke - negativ bewerten nach Login! 0  NO! kreutzer
Zitat von 18.03.2021 13:18 martin
Tee = @kreutzer, wir brachen ein Kotz-emoji!!!!!

hahahaha, du hast recht! ;-)

18.03.2021 19:34 Sonne - positiv bewerten nach Login! 0    Wolke - negativ bewerten nach Login! 0  NO! Bambi1981
Zitat von 18.03.2021 15:01 martin
das trinke ich alles überhaupt nicht - als Kind habe ich so gerne Traubi-Soda getrunken - das gibt's wieder - ist aber reines Zuckerwasser und hat kaum jemals eine Traube gesehen..

Zu besonderen Anlässen hab ich als Kind auch Traubi oder 7Up/Sprite trinken dürfen. Als ich als Erwachsene irgendwann sie wieder getrunken habe, fand ich sie auch furchtbar süß.

18.03.2021 20:44 Sonne - positiv bewerten nach Login! 0    Wolke - negativ bewerten nach Login! 0  NO! martin
Zitat von 18.03.2021 19:34 Bambi1981
Zu besonderen Anlässen hab ich als Kind auch Traubi oder 7Up/Sprite trinken dürfen. Als ich als Erwachsene irgendwann sie wieder getrunken habe, fand ich sie auch furchtbar süß.

ja - bei mir auch - wenn man älter wird, ändert sich offenbar das Geschmacksempfinden.

19.03.2021 08:05 Sonne - positiv bewerten nach Login! 0    Wolke - negativ bewerten nach Login! 0  NO! Bambi1981
Zitat von 18.03.2021 20:44 martin
ja - bei mir auch - wenn man älter wird, ändert sich offenbar das Geschmacksempfinden.

Ist ja verständlich, Muttermilch ist auch süß ;)

20.03.2021 18:18 Sonne - positiv bewerten nach Login! 1    Wolke - negativ bewerten nach Login! 0  NO! FE  felixboy
Anzufangen weniger zu essen im Ausgleich dazu, dass du jetzt auch weniger Sport machst, ist an sich eine gute Idee, aber du musst auch aufpassen, dass du dann nicht zu wenig isst, im Gegensatz zu dem was dein Körper auch für den „täglichen Gebrauch“ benötigt. Wenn du vor allem Probleme mit Fressattacken hast, wie du es da schilderst dann könnten bei dir zum Beispiel Lebensmittel helfen, die etwas füllender sind, also zum Beispiel Vollkornprodukte oder Chia-Samen. Dadurch bist du vielleicht weniger verleitet für diese Fressattacken. Es gibt auch natürliche Mittel, die dich im Prinzip auch voller machen, indem sie das Sättigungsgefühl schneller eintreten lassen. Wenn du auch darin interessiert bist, kann ich dir gerne mehr erzählen, denn ich habe so meine Fressattacken überwunden :)

20.03.2021 18:23 Sonne - positiv bewerten nach Login! 0    Wolke - negativ bewerten nach Login! 0  NO! martin
Zitat von 20.03.2021 18:18FE  felixboy
Anzufangen weniger zu essen im Ausgleich dazu, dass du jetzt auch weniger Sport machst, ist an sich eine gute Idee, aber du musst auch aufpassen, dass du dann nicht zu wenig isst, im Gegensatz zu dem was dein Körper auch für den „täglichen Gebrauch“ benötigt. Wenn du vor allem Probleme mit Fressattacken hast, wie du es da schilderst dann könnten bei dir zum Beispiel Lebensmittel helfen, die etwas füllender sind, also zum Beispiel Vollkornprodukte oder Chia-Samen. Dadurch bist du ... mehr!

da dürfte was Wahres dran sein. Ich hab mir unlängst Walnüsse und Kürbiskerne gekauft und zum Frühstück ausprobiert - habe wenig von beiden gegessen aber fühlte mich dennoch total gesättigt!

20.03.2021 18:23        martin Geteilt in Profil Profil martin

28.03.2021 10:28 Sonne - positiv bewerten nach Login! 0    Wolke - negativ bewerten nach Login! 0  NO! sunshinestateofmind
@kreutzer Wie motivierst du dich dazu mehr zu trinken? Ich vergesse das immer, bezeihugnsweise trinke ich lieber dann einen Kaffee als Wasser. Auch nicht die beste Lösung ich weiß. Mit Esspausen meinst du das Konzept von Intervallfasten zum Beispiel?

@Bambi1981 Danke dir für die Tipps! Ja das mit der Gewohnheit ist so eine Sache, darüber habe ich mich auch letztens mit einer Freundin unterhalten. Und das stimmt schon was du sagst, man muss eigentlich nur diese schwierige Phase der Umstellung überwinden und es sich angewöhnen eben z.B. abends dann nicht mehr zu essen und dann geht’s eh schon einfacher wenn man das mal ein paar Tage gemacht hat. Mehr Schlaf wäre in meinem Fall auch keine schlechte Idee, leider bin ich viel zu oft zu lange wach und am Handy. Müsste ich auch ändern. Und ja im Endeffekt muss man halt selber ausprobieren was einem gut tut. Wofür ist Hanföl gut?

@Ausguck du hast Recht, ich benutze das wahrscheinlich auch nur als Ausrede weil ich so faul geworden bin und aus meiner alten Routine raus.

@OldEnz Super inspirierende Ansicht! Habe auch letztens darüber gelesen, dass es auch schon viel bringt sich beim Essen wirklich nur bewusst aufs Essen zu fokussieren und nicht nebenbei noch Fernschauen oder auf dem Handy scrollen. Das versuche ich umzusetzen. Und ja Cola und Co reizt mich sowieso nicht, find das Zeug zu überzuckert.

@felixboy ah ja, da fallen mir gleich dazu die schönen Bilder von Oatmeal. Acai Bowls und co ein, die immer so nett mit all den Samen und Kernen „dekoriert“ sind. Ja cool, danke für den Tipp, dann werde ich mir diese Sattmacher im Supermarkt besorgen. Wollte mich eh schon immer da heranwagen selber so ein ästhetisches Mahl zuzubereiten :P Und ja klar, erzähl mir gerne mehr von den anderen natürlichen Mitteln, bin immer offen neues zu lernen, vor allem wenn es mir mit meinen Fressattacken hilft :D

28.03.2021 13:27 Sonne - positiv bewerten nach Login! 0    Wolke - negativ bewerten nach Login! 0  NO! kreutzer
@sunshinestateofmind kaffee ist ja nicht schlecht, ist auch flüssigkeit. aber ich hab immer wasser rum stehen, da trink ich dann automatisch, weil greifbar.

18.04.2021 23:28 Sonne - positiv bewerten nach Login! 1    Wolke - negativ bewerten nach Login! 0  NO! FE  felixboy
@sunshinestateofmind
Mir fällt auch auf, dass ich mehr trinke wenn ich immer eine Wasserflasche bei mir hab. Zum Beispiel wenn ich dann am Laptop arbeite oder einfach sitze und lese, greife ich zwischendurch immer wieder zur Flasche. So kannst du auch leichter sehen wieviel du jetzt am Tag getrunken hast.
Ich lieeebe Acai Bowls auch sehr :). Man hat auch immer Abwechslung, weil man viele verschieden Sachen reingeben kann. Es freut mich, dass du offen bist, mal was auszuprobieren, denn ich finde natürliche Mittel werden oft mal unterschätzt. Auf jeden Fall, das Mittel wovon ich gesprochen habe, ist Gluco 3.0. Es bewirkt an sich dasselbe wie Chia-Samen, also es lässt dich schnell satt fühlen. Es sind Kapseln, die du einnehmen musst und der große Unterschied für mich war, dass ich dieses Sättigungsgefühl bei Gluco 3.0 einfach stärker gemerkt habe als bei Vollkornprodukten jetzt zum Beispiel. Es ist also nochmal zusätzlich eine gute Unterstützung.

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