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Vitamin D im Winter??

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3 Mitglieder, 19 Beiträge, gegründet von lachendes_gesicht

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Diskussionsverlauf: Hat jemand Erfahrungen mit einem Vitamin D Mangel? Ist das wahrscheinlich??

25.01.2019 10:53 Sonne - positiv bewerten nach Login! 0    Wolke - negativ bewerten nach Login! 0  NO! lachendes_gesicht teilen

Hi zusammen, ich habe letztens erst einen Artikel zu diesem Thema gelesen, in dem stand, dass die Menschen in Mitteleuropa fast alle unter dem vorgeschriebenen Wert von Vitamin D liegen. Ist das tatsächlich so? Ich halte mich im Sommer schon sehr viel im Freien auf, fast jede freie Minute, das sollte doch meine Speicher füllen, oder? Im Winter bin ich auch viel an der frischen Luft, aber da ist mir schon klar, dass die Sonne ziemlich schwach ist, ich dachte aber immer, dass ich ja noch Reserven vom Sommer übrig habe. Ach ja: Ich gehe auch ungefähr 1-2mal pro Monat ins Solarium. (hier sollte ja auch Vitamin D produziert werden!) kennt sich zu diesem Thema vielleicht jemand aus und kann mich etwas darüber aufklären? Danke schon mal! :)

25.01.2019 13:23 Sonne - positiv bewerten nach Login! 0    Wolke - negativ bewerten nach Login! 0  NO! martin teilen
Habe gelesen, dass in Wie hauptsächlich Senior*Innen vom D-Mangel betroffen sind - 1 bis 2x Fisch pro Woche hilft

31.01.2019 16:10 Sonne - positiv bewerten nach Login! 0    Wolke - negativ bewerten nach Login! 0  NO! lachendes_gesicht teilen
Achso okay, also leiden tatsächlich nur ältere Menschen an einem Mangel und ab und zu Fisch soll dagegen helfen? Ich habe jetzt schon öfter gelesen, dass in unseren Breitengraden sehr viele Menschen davon betroffen sind. Das kann man dann ja nicht nur mit etwas Fisch ausgleichen, oder? Wenn, dann müsste man ja auch auf genügend Sonnenlicht achten. Das ist allerdings im Winter nicht so einfach.

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31.01.2019 16:17 Sonne - positiv bewerten nach Login! 0    Wolke - negativ bewerten nach Login! 0  NO! martin teilen
@lachendes Gesicht: Das stammt nicht von mir - sondern von einer mir damals bekannten Ernährungswissenschaftlerin, die das in Wien bei älteren Personen festgestellt haben - gebe aber zu, dass das schon einige Jahre her ist - vielleicht ist die Erkenntnis mittlerweile überholt.

17.02.2019 17:45 Sonne - positiv bewerten nach Login! 1    Wolke - negativ bewerten nach Login! 0  NO! FE  felidae teilen
Soweit ich weiß, haben in Österreich und in Deutschland generell viele Menschen einen zu niedrigen oder sehr niedrigen Vitamin D Spiegel. Bei mir selbst hätte ich auch nie gedacht, dass ich betroffen sein könnte, weil ich im Sommer viel draußen bin und mich auch gesund ernähre. Als ich dann im Winter häufig krank wurde und auch niedergeschlagen war, hat mein Arzt mir geraten meinen Spiegel bestimmen zu lassen und ich habe bzw hatte tatsächlich einen Vitamin D Mangel.

Bei Senioren fällt das sicher häufiger auf, weil Mängel dann oft schon viele Jahre bestehen. Kann dann wohl auch das Osteoporoserisiko erhöhen.

17.02.2019 17:47 Sonne - positiv bewerten nach Login! 0    Wolke - negativ bewerten nach Login! 0  NO! martin teilen
Mir hat aber mal eine Erbährungswissenschaftlerin gesagt, dass man mit 2x Fisch in der Woche ausreichend versorgt ist - und ich habe Fisch lieber als Fleisch

19.02.2019 19:22 Sonne - positiv bewerten nach Login! 0    Wolke - negativ bewerten nach Login! 0  NO! lachendes_gesicht teilen
Hi und danke für die Antworten! :) @felidae: ja, dass in unseren Breitengraden viele Menschen betroffen sind, habe ich eh auch gehört, das hat mir dann irgendwie einen Denkanstoß gegeben. Bei uns ist die Sonne ja nicht sehr stark, besonders im Winter und da gibt es auch sehr viele Tage, an denen gar kein Sonnenlicht zum Vorschein kommt. Du hast dir also vom Arzt deinen Vitamin D Spiegel herausfinden lassen? Und verstehe ich das richtig, dass häufiges Erkranken ein Anzeichen für einen Mangel sind? Ich dachte ja, dass Vitamin D nur wichtig für die Knochen ist. @martin: Alles klar, aber für mich klingt das mit dem 2x Fisch pro Woche irgendwie wenig.

19.02.2019 19:26 Sonne - positiv bewerten nach Login! 0    Wolke - negativ bewerten nach Login! 0  NO! martin teilen
na, ja, da die empfohlene Tagesdosis im mcg-Bereich liegt, wird da schon einiges zusmmenkommen - und es wird ja auch gespeichert:

www.labarama.com/search.aspx?qs=vit...

24.02.2019 15:28 Sonne - positiv bewerten nach Login! 1    Wolke - negativ bewerten nach Login! 0  NO! FE  felidae teilen
Wenn du es schaffst, deinen Vitamin D Spiegel mit Fisch in einem guten Bereich zu halten, ist das super! Bei Fisch solltest du dann aber darauf achten fetthaltigen Fisch wie Makrele, Lachs, Hering oder Aal zu essen. Soweit ich informiert bin, kann man mit 500g fettreichem Fisch täglich tatsächlich den Vitamin D Bedarf decken.

Ich muss aber sagen, dass ich persönlich nicht gerne täglich ein halbes Kilo Fisch essen möchte und ich habe, wie gesagt, selbst einen zu niedrigen Vitamin D Wert. Ich esse ca einmal die Woche Fisch und nehme eben um den Mangel auszugleichen D3 Solarvit K2 ein. Vitamin D ist unter anderem für die Knochen wichtig, Krankheitsanfällgkeit, Erschöpfung Depressionen und manches mehr können aber auch Folgen eines Mangels sein.

24.02.2019 17:37 Sonne - positiv bewerten nach Login! 0    Wolke - negativ bewerten nach Login! 0  NO! martin bearbeitet | teilen
@Felide: danke für deine Info - ja, ich habe auch gelesen, dass besondrs fetthaltige Fische eine tolle Vitamin D Quelle sind. Räucherlachs esse ich sehr gerne - aber nicht den norwegischen Aquakultur - Dreck, sondern den pazifischen Sockey und Yukon Wildlachs. Ausserdem sind die "fettigen" Fische eine gute Quelle für Omega-Fettsäuren. Ich esse aber auch sehr gerne "mediterrane" und Atkantikfische wie Steinbutt und Sole - die schmecken ganz einfach - mir schemcken Fische ganz einfach besser als Fleich, auch sind die abwechslungsreicher, da ich viele Fleischarten nicht esse. So esse ich Lamm, Wild und gekochtes Schweinefleisch nie (bei Schweinfleisch aber guten Schinken und Speck schon).

04.03.2019 10:00 Sonne - positiv bewerten nach Login! 0    Wolke - negativ bewerten nach Login! 0  NO! lachendes_gesicht teilen
@felidae : Für mich klingt es auch irgendwie unmöglich 500g Fisch am Tag zu essen. Und wahrscheinlich ist es das auch für einen Großteil der Bevölkerung. Außerdem klingen die Auswirkungen eines Mangels schon ziemlich heftig. Da ist es für mich doch eine Überlegung wert, meinen Vitamin D-Spiegel testen zu lassen. Wo kann ich das am besten machen lassen? Einfach beim Hausarzt? Und ab welchem Wert hat man einen Mangel?

09.03.2019 21:19 Sonne - positiv bewerten nach Login! 1    Wolke - negativ bewerten nach Login! 0  NO! FE  felidae teilen
Bei mir ist es auch unmöglich, dass ich so viel Fisch esse. Ich lebe zwar nicht vegetarisch, aber ich esse nur ganz selten Fisch und Fleisch. @martin hingegen scheint ja ein ziemlicher Liebhaber von Fischgerichten zu sein!

Was einen Vitamin D Mangel angeht, der äußert sich nicht bei jedem gleich. Manchen geht es mit schlechten Werten auch noch gut, mir halt nicht und deshalb nehme ich das Solarvit ein. Wenn du das Gefühl hast, dass du einen Mangel haben könntest, lass den Wert einfach vom Arzt bestimmen. Wenn Werte bestimmt werden, wird eigentlich immer auch ein Referenzbereich angegeben, der je nach Labor unterschiedlich sein kann. Dem Befund sollte dann aber zu entnehmen sein, in welchem Bereich dein Vitamin D Wert sich befindet.

10.03.2019 00:05 Sonne - positiv bewerten nach Login! 0    Wolke - negativ bewerten nach Login! 0  NO! martin teilen
@felidae - stimmt, ich mag Fisch. Habe gelabaramert, schau mal:

www.onmeda.de/naehrstoffe/vitamin_d...

11.03.2019 10:08 Sonne - positiv bewerten nach Login! 0    Wolke - negativ bewerten nach Login! 0  NO! lachendes_gesicht teilen
Ich werde das auf jeden Fall einmal testen lassen, obwohl ich selbst keine Beschwerden habe und mich viel im Freien aufhalte. Aber man kann ja nicht vorsichtig genug sein ??. Hab jetzt ein bisschen im Internet zu dem Vitamin D Präparat von Solarvit recherchiert. Und es wird immer gesagt, dass man Vitamin D mit Vitamin K2 aufnehmen soll. Kennst du dich da aus, warum man das so machen soll?

11.03.2019 10:38 Sonne - positiv bewerten nach Login! 0    Wolke - negativ bewerten nach Login! 0  NO! martin teilen
@lachendes Gesicht: bist du ein Fan von diesem Solarvit? Es gibt ja sicher auch andere Präparate....

21.03.2019 17:54 Sonne - positiv bewerten nach Login! 0    Wolke - negativ bewerten nach Login! 0  NO! FE  felidae teilen
Danke dir für den Link, martin! Auf der Seite steht aber auch, dass es schwierig ist den Vitamin D Bedarf, vor allem im Winter, über die Nahrung zu decken.

Was mich an dem Artikel ein bisschen stört, weil es nur halb wahr ist, ist die Aussage, dass Vitamin D nicht vor Osteoporose schützt. Soweit ich weiß, gibt es Studien die darauf hindeuten, dass Vitamin D3 in Kombination (!) mit K2 durchaus das Osteoporoserisiko senken kann. Die Kombi ist wichtig, weil Vitamin D dafür sorgt, dass Calcium aus dem Darm ins Blut gelangt. Aber erst das Vitamin K sorgt dafür, dass das Calcium aktiv in die Knochen eingelagert wird.

21.03.2019 19:34 Sonne - positiv bewerten nach Login! 0    Wolke - negativ bewerten nach Login! 0  NO! martin bearbeitet | teilen
@felidae: ich bin kein Fachmann aber glaube, dass du recht hast, ich habe ja einige Zeit in den USA gelebt, und da waren in den drug-stores zahlreiche Produkte mit Ca + D3 , und die haben u.a. auf der Packung geschrieben vor allem in der Menopause eine Aufnahme von zusätzlichen D3 notwendig ist, da irgendein Hormon? dann den Einbau von Ca in den Knochen hemmt. Kann mich nicht mehr genau erinnern, aber sinngemäss war es so. Und irgendwas gab es da auch mit PMS (pre - menstrual syndrome) - aber da kann ich mal meine Ex fragen, die ist Gynäkologin

21.03.2019 19:41 Sonne - positiv bewerten nach Login! 0    Wolke - negativ bewerten nach Login! 0  NO! martin teilen
@felidae: Ach ja, noch was: ich habe im Supermarkt immer lange suchen müssen, bis ich eine ganz normale Milch für den Kaffe gefunden habe - da gabe es milch + Ca, milch + Ca + D, milch + carotin. milch + E, nicht entrahmte milch +..., magermilch +.....

12.04.2019 16:43 Sonne - positiv bewerten nach Login! 0    Wolke - negativ bewerten nach Login! 0  NO! lachendes_gesicht teilen
Hab mir den Artikel auch durchgelesen. Ein echt informativer und aufschlussreicher Beitrag. Jetzt habe ich auch verstanden, warum Vitamin D und K2 immer in Kombination eingenommen werden sollen. Die Auswirkungen von einem Mangel sind echt gravierend und so viele Menschen leiden daran, ohne es zu wissen.
Ich werde auf jeden Fall meinen Vitamin D-Spiegel testen lassen. Egal was da für ein Ergebnis rauskommt, ich werde auch sehr auf meine Ernährung achten. Vielen Dank für all euere Antworten.

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